更新’03.08.10


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開き系基礎＜12/31＞
斜滑降
プルーク斜滑降
プルーク直滑降
プルーク左右押し出し直滑降
プルークボーゲン
斜滑降から横滑り
プルーク小回りから基礎パラ小回り
パラレル中回り
パラレル小回り
プルーク左右押し出し
プルーク直滑降
プルーク小回り

 ずらし系基礎＜1/1＞
斜滑降
斜滑降高い姿勢〜低い姿勢
斜滑降階段降り
斜滑降から横滑り
斜め横滑り
山回りスキッド
山回りスキッド左右
シュテムターン
基礎パラ大回り
基礎パラ中回り
パラレルターン大回り（谷足切り替え）
パラレルターン中回り
パラレルターン小回り

 カービング基礎＜1/2＞
シュテムターン
基礎パラ
パラレルターン
プルーク直滑降前後バランス確認
プルークボーゲン前後バランス確認
パラレルターン前後バランス確認
カエルの姿勢
斜滑降〜山回りＴＯＰコントロール
斜滑降〜山回りＴＯＰコントロール
斜滑降〜山回りＴＯＰコントロール
斜滑降〜谷回りＴＯＰコントロール
カービングターン大回り
カービングターン中回り
カービング要素大回り
カービング要素小回り





















































































































































最初に戻る		 準指、１級、２級、３級受験者のためのレッスンメニューです。
‘03年のクラブ正月合宿において、実際に２級、３級受験者に筆者が実践した記録です。上位者にも通じる本当の基礎なのでぜひ参考にしてみてください。
用語はＳＡＪ用語にこだわらず使っています。

開き系基礎＜12/31＞

１．斜滑降：
オープンスタンス平行、外向あり、斜めに真っ直ぐ滑る。ポジションは前でもなく後ろでもなく、真中にのる。これを基本ポジションという。

２．プルーク直滑降：
プルークスタンスV字開き。基本ポジション。拇指球、小指付け根、かかと３点を感じて足の指を上に反らす。小指側を浮かし、拇指球とかかとの真中に立つとＩＮエッジがしっかり立つ。ＩＮエッジで雪を削りながら直滑降。

３．プルーク直滑降：
ストックの構え、手を腰の横に置き、左右に広げて、前に出す。

４．プルーク左右押し出し直滑降：
プルークスタンスV字開き。基本ポジション。ＩＮエッジで左右交互に押し出す。雪を削り圧を捕らえる。

５．プルークボーゲン：
プルークスタンスV字開き。拇指球、小指付け根、かかと３点を感じて小指側を浮かす。伸びて斜滑降。ちじんで外足を押し出しターンをする。伸びちじみをリズミカルに、動作を大きく。

６．斜滑降から横滑り：
オープンスタンス。横滑りに入る時のポジションは真中からかかとに移動。小指側を上げる。

７．プルーク小回りから基礎パラ小回り：
Ｖ字から平行。ストックをつく。（問題点；みんなストックが長い）

８．パラレル中回り：
レベル確認（問題点：弧が作れない、ズレに体を乗せて行けない）

９．パラレル小回り：
レベル確認（問題点：弧が作れない、左右に振り出すだけ、ストックが使えない）

１０．プルーク左右押し出す：
ストックのリズム練習、押し出しでしっかり雪を削る。

１１．プルーク直滑降：
２回目。ストックの構えは腰も横から広げてこぶしを前。

１２．プルーク小回り：
ストックのリズム練習：ターンの前半谷回り（１時〜３時）で雪を削る。じわじわっと弧を作る。

ずらし系基礎＜1/1＞

１３．斜滑降：
オープンスタンス、外向あり、基本ポジション

１４．斜滑降高い姿勢〜低い姿勢：
重心を高く低くの繰り返し。基本ポジションで上下動の確認。

１５．斜滑降で階段降り：
 オープンスタンス、外向あり、基本ポジション。斜滑降しながら、谷へ一歩踏み出す。横への重心移動と低い位置への移動。谷足のＩＮエッジで斜面を捉えること。

１６．斜滑降から横滑り：
基本ポジションから重心をかかとに移動。谷足の小指側と山足の親指がわを上げ雪を削りながら斜め横滑り。

１７．斜め横滑り：
同上。スキッドのポジションの練習。

１８．山回りスキッド：
基本ポジション直滑降から出て、重心をかかとに移動。押し出しで迎え角を作り、外向をとりながら、山周りスキッド。

１９．山回り（スキッド）：
同上。左右を滑る。

２０．シュテムターン：
 スキッド山回りからＶ字開きで立ち上がる。Ｖ字斜行しながら（ＳＡＴはこの時間が長い、ＳＡＪはこの時間は一瞬で終わる）外足ＩＮエッジのズレに重心を乗せ、内足を引き寄せスキッドポジションで谷回りに入る。谷回りから、山回りは滑らかな弧で雪を削る。拇指球、小指つけね、かかと３点のどこに乗っているかを感じる。

２１．基礎パラ大回り：
スキッド山回り〜平行スタンスで２本の足で立ち上がる〜スキッド谷回り。

２２．基礎パラ中回り：
立ち上がりで進行方向を向く。

２３．パラレルターン大回り：
 オープンスタンス、切り替えの立ち上がりを谷足で立ち上がる。同時に体の重心（へその下あたり）を山側から谷側に移動。クロスオーバーの練習。

２４．パラレルターン中回り（スキッド＆カーブ）：
オープンスタンス、切り替え部分を谷足で立ち上がる。立ち上がりは直線部の中で行う。

２５．パラレルターン小回り（スキッド＆カーブ）：
切り替え部分を直線で行う。谷足で立ち上がる。小回りは体を常時谷に向ける。

カービング基礎＜１／２＞

２６．シュテムターン：
復習、弧（スキッド）を丸く作る。

２７．基礎パラ：
復習、弧（スキッド）を丸く、切り替えはパラレルスタンスで立ち上がる。

２８．パラレルターン：
復習、切り替えの直線部分を谷足で立ち上がる。
以下はカービングターンへの導入

２９．プルーク直滑降前後バランスの確認：
プルークスタンス、直滑降しながら、頭を前に移動、戻して後ろに移動。繰り返し。

３０．プルークボーゲン前後バランスの確認：
ターンの前半で前にバランスを移す。ターンの後半で後ろにバランスを移す。繰り返し。

３１．パラレルターンで前後バランスの確認：
ターンの前半で前にバランスを移す。ターンの後半で後ろにバランスを移す。繰り返し。

３２．カエルの姿勢：
ワイドスタンス、背筋を伸ばして胸を前に張り出す。ストックは肩の横。

３３．斜滑降〜山回り（カービング）：
ワイドスタンス、カエルの姿勢で山側に向いて胸から倒れる。

３４．斜滑降〜山回り（カービング）：
ワイドスタンス、山腰を引き胸と谷腰を山に向け山回りに入る。エッジのＴＯＰを抑え角を立てる。

３５．斜滑降〜山回り（カービング）：
ワイドスタンス、スキーの平行を保ち山足をたたんでいく。

３６．斜滑降〜谷回り（カービング）：
ワイドスタンス、山回りの要領で谷回り。このときは谷腰を引きながら、胸から谷に倒れこむ。谷側のＴＯＰエッジを押さえ込む。

３７．カービングターン大回り：
ワイドスタンス、背筋を伸ばして胸を前、谷腰を引きながらクロスオーバー。内足をたたむ。肩のラインは平行移動。

３８．カービングターン中回り：
リズミカルに。

３９．カービング（要素）大回り：
ターンの前半外足を伸ばし圧を捕らえる。ターンの後半伸ばした外足に近づきエッジを緩める。ターンの切りかえは山足で行う。

４０．カービング（要素）小回り：
ワイドスタンス、中回りとの違いは胸が谷に向いていること。ストックは邪魔にならないよう肩の横。
 
以上完成です。基本はバッチリ！